dla mnie ten trening to tragedia, chcesz ćwiczyć na masę i trenować wszytskie partie mięśni co 4 dni?, a poza tym ćwiczenie pleców, klatki, barków na jednym treningu moze okazać się bardzo ciężkie i zająć dużo czasu.
Prog ma racje. 1. Czemu taka dziwna ilosc powtórzen na plecy? 2. Nie rób abs tylko cwicz brzuch tak jak inne partie, raz w tyg cieżki masowy trening 3. Klata też źle, zrób 4 serie płasko, 4 serie skos i 3 serie hantle młotkowo lub rozpiętki płasko lub skos, w zaleznosci czy zalezy Ci na górze czy dole klatki.
10 dzień na letrominie 2,5mg c2d co mogę napisać środek jest zaj**isty brzuch przez koszulkę był widoczny teraz już go nie widać ogólny wygląd w lustrze na wielki plus ogromna zmiana wyglądu klatki piersiowej tak jak by przynajmniej połowa tłuszczu z niego zeszła jednak z brzucha jestem najbardziej zadowolony nigdy nic mi takich efektów nie dało [...]
Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem. Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie. Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe [...]
Trening całkiem dobry ja bym tylko to wyciskanie zza karku zamienił na wyciskanie z klatki a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle i będzie ok
Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]
a mam tak jeszcze pytanie z innej beczki mianowicie gdyby już była dobra dieta to jakie byś polecał odżywki na mase no i w szczególności zależy mi żeby rozwinąć mięśnie rąk( bic tric) klatki piersiowej (górna część) no i ramion ( no nabrać szerokości)i czy trzykrotny trening ogólny na wszystkie te partie w tygodniu będzie odpowiedni?
[...] tak ... mam ich az za duuuzo ... cwicze od 6 miesiecy i mam niesamowite przyrostu bez brania sterydow i odzywek (wiem ze mnie wysmiejecie ale je podam). Jak rozpoczynałęm trening miałem ok 102 cm w klatce i 35,5 w bicepsie po pieciu miesiacach cwiczen mam 40,5 w bicepsie i 114 cm w obwodzie klatki piersiowej ... ale rozstepy miałem zawsze ...a [...]
Nie trenuj klatki pirsiowej dwa razy w tygodniu, jest to niewłaściwe podejście do treningów, zwłaszcza dla początkujacego, lep[iej jest trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu, raz a intensywnie a potem dać jej odpowiednio dużo czasu na regenerację niz poddawać ją reżimowi treningowemu z którym nie będzie w stanie sobie poradzić. Pamiętaj że [...]
Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]
Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]
[...] tułowia 4serie -kaptury 4 serie Nogi: -przysiady ze sztanga 4 serie -unoszenie na palcach z hantlami 4 serie -wykroki 3 serie BRZUCH i moje pytanie czy biegać przed i po treningach czy lepiej rowerem na siłownie jechać?? dodam ze jak biegnę z powrotem to uznaje jako AEROBY po treningu i dlatego w diecie nie ma ww prostych zaraz po treningu.. [...]
rozpiętki dałbym na koniec robienia klatki, trening w miare dobrze ułożony, ale nie trzymaj się tego sztywno, najgorsze co może być na siłowni to monotonia
Magut77, moja sugestia byloby trening silowy gornej czesci ciala, tak aby optycznie zniwelowac rozmiary dolu do gory.Popracowac nad rozwinieciem miesni naramiennych, grzbietu i klatki piersiowej(oczywiscie jak masz mozliwosc i interesowalo by cie to). B_ondi_ona, a chodzenie na silownie wchodzi w rachube. Jesli nie to daj znac.Nie musisz biegac [...]
[...] ale przejdę przez to. Myślę, że minie osiem tygodni, aż będę mógł chodzić bez kul i innych rzeczy i prowadzić samochód i wszystko inne. A potem, jeśli chodzi o rzeczywisty trening, nie wiem. Powiedzieli, że za 6 do 12 miesięcy będę w pełni gotowy do powrotu do pracy… Operacja zakończyła się sukcesem. Wstawili tytanowy pręt przez kość [...]
Świetny kształt klatki i pozytywna drabinka na brzuchu... SG! tylko mam dziwne wrażenie że z nózkami jest już nieco słabiej... "Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrością swego syna..." *Dyletant działu Trening*
rozstepy
